Un wearable es una herramienta poderosa si estas buscando perder peso,
pero su efectividad será muy poca si no saber realmente como usarlo. ¿Entonces
como podemos usar una pulsera inteligente para perder peso de manera más fácil?
Contar tus pasos, debes hacer
5.000 pasos diarios.
Casi cualquier pulsera inteligente como Xiaomi 1S, Digicare ERI, V5S, TW64,
L18 tienen sensores podómetros y vienen pre programados en 10000 pasos por día como objetivo, esto tiene una razón y
es que cualquier ejercicio que hagas te ayudara a mejorar tu sensitividad de
insulina, una medida de cómo efectivamente tu cuerpo esta procesando el exceso
de glucosa. Si tu llevas una vida sedentaria
entones tu cuerpo progresivamente se llenara de azúcar produciendo mucha insulina en el cuerpo, aumentado el riesgo de contraer diabetes tipo 2 y de aumentar tu
peso, sin embargo si tu estableces el
objetivo de dar 10000 pasos cada día
esto cambiara drásticamente, 10000 pasos son el escenario ideal para
traer cantidad de beneficios a tu cuerpo y conseguir la meta de estar saludable
y bajar de peso pero lo bueno de todo esto es que no necesitas alcanzar este
numero mágico para ello, incluso con 5000 pasos por día te ayudaran a quemar carbohidratos y tu
exceso de glucosa, si tu quemas carbohidratos
mas eficientemente entonces de
igual manera estarás perdiendo peso, así que a contar tus pasos con pulseras
inteligente como, Vidonn X6, Sony Smartband 2, Fitbit Charge HR.
Lectura recomendada: Cuenta cada paso que das para estar mas fit
Entrenamientos de
resistencia.
Establecerse un objetivo de pasos es un programa efectivo para perder
peso, pero debería de hacerse a la par con un entrenamiento de resistencia de 3 a 5 veces por semana, usando entrenamientos
de actividades no basadas en el gimnasio, si no preferiblemente como ciclismo, natación
o running. Si tienes un reloj o pulsera inteligente para running que tenga la
funcion de entrenamientos por intervalos y que te permite establecer ejercicios a
diferentes niveles de esfuerzo obtendrás mejores resultados, o lo puedes
hacer con un entrenamiento basado en tus zonas de ritmo cardiaco de la ayuda de
esta pulsera inteligente , generalmente
los entrenamientos por intervalos dan mejores resultados en un menor tiempo ,
si estas muy ocupado tan solo necesitas de 20 a 30 minutos de un entrenamiento por
intervalos , en este tipo de entrenamiento se presenta un fenómeno conocido
como el EPOC consumo de oxigeno post ejercicio el cual altera tu metabolismo después de cada
entrenamiento, tu metabolismo se elevara mucho mas por mas tiempo si trabajos
con intervalos, es común refreírse a esto como el efecto afterburn o quemar
después.
Mantenerte activo
Algunos wearables como la Xiaomi Mi Band 2
Digicare ERI, Iwown I5 plus, TW64, L18 poseen sensores
de inactividad o alarmas de sedentarismo que son una gran herramienta motivadora
para mantenerte activo, tu solo necesitas tener una consistencia en tu régimen de ejercicios día tras día y no caer en una vida sedentaria , hay
ciertos estudios que demuestran que permanecer sentado por largos periodos de
tiempo pueden afectar la postura y hacer que sea muy complejo ejecutar algunos
tipos de ejercicios, además de traer graves consecuencias para la salud, lo
ideal seria moverte cada hora o dos , no es necesario que vayas muy lejos solo caminar un poco, ponerte de pie, hacer
pequeños movimientos y estiramientos,
puedes hacer una gran diferencia en tu
cuerpo incluso ayuda con tu concentración, ahora la mayoría de wearables del
mercado poseen la función de alarma de sedentarismo que te notificara cuando pasas demasiado tiempo inactivo,
estudios han demostrado que personas que
usan pulseras inteligentes han sido
mucho mas activas que personas que no las usan, gracias a que constantemente se
les esta recordando que deben de estar activos.
Dietas, Contar tus calorías.
Las personas quieren perder mucho peso solo mejorando sus hábitos
alimenticios, es una regla general para alguien con sobrepeso reducir los carbohidratos e incrementar las proteínas y la grasa buena, mejorar la comida y hacer ejercicio son de
los métodos mas efectivos para bajar de peso y que pueden hacer una gran
diferencia, pero el contar tus calorías puede ser un punto de partida para establecer una medida o programa de entrenamiento. Muchos wearables que tienen esta función como TW64, L18, Iwown I5 Plus, Xiaomi Mi Band 2 entre otros además de contar tus calorías,
poseen aplicaciones o plataformas con
secciones de nutrición que te pueden dar un balance de tu dieta así como la
ingesta de calorías diarias para alcanzar tus objetivos.
Lectura recomendada:
¿Cuantas calorias quemas mientras corres y sabes como monitorearlas?
Hacer de la báscula tu amiga.
Es importante llevar un control de tu peso y composición de tu cuerpo,
como porcentaje de grasa corporal etc. Así que una báscula que mide tu grasa
corporal es la que necesitas y te será
una herramienta útil para tus objetivos como Whitings, polar balance, Ihealth
H5.
Dormir bien.
Otra de las funciones de la mayoría de dispositivos fitness es el de
monitoreo del sueño, pueden monitorear tu sueño durante toda la noche y
establecer si fue profundo o ligero. Tener 8 horas de sueño puede ser de gran
ayuda tanto como para perder peso o ganar masa muscular , no hace mucha la
diferencia en una o dos noches pero no dormir bien durante un periodo de tiempo
extendido puede reducir la sensitividad de insulina en el cuerpo, además de alterar tus hormonas
y metabolismo, 5 horas de sueño pueden tener un impacto negativo en tu organismo , si tu cuerpo esta cansado,
tu mente lo esta, haciendo que te estreses mucho mas y esto finalmente afectando tu desempeño de
tus actividades diarias.
Entrena inteligente.
La ultima clave es entrenar inteligente, tu régimen debe de ser
especifico medible, realista, basado en tiempo y monitoreable esas son muchas cosas que debes tener en
cuenta y con compañía de un wearable que pueda manejar eso por ti, harán tus
entrenamientos mucho mas eficientes y lograras tus objetivos mucho mas rápido.
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